在家健身就选瑜伽！瘦身塑形，还能提高免疫力

　　

　　波姐语录：想在疫情结束之后以曼妙身材示人吗？坚持练习瑜伽，助你瘦身减脂。当前处于疫情防控的关键期，最好不要出门，除了做好隔离防控以外，坚持做瑜伽瘦身减脂也是必不可少的。

　　最近网上几乎都是关于新型冠状病毒的疫情消息，我们这些普通人能为国家做的事就是呆在家里不要出门。在家里呆着不出门也就少了很多运动机会，再次复工的时候都有变胖的风险，那么我们就一起在家里做运动吧，健身瘦身的同时还能提高免疫力，瑜伽就是最适合在家做的运动啦！

　　Look1：瑜伽助你练出平坦小腹

　　平坦小腹是每个女孩子的梦想，是女孩子穿衣显瘦的必胜法宝，下面波姐为大家介绍一些瑜伽体式，让你在家也能轻松练出平坦小腹。

　　后弯，双腿并拢弯曲大腿与小腿垂直，两脚背绷直，搭档双臂抱住其两大腿，腰部及以上向后弯曲，头部尽量向后仰，两臂向后伸直。

　　上伸腿+全莲花倒立，一人两臂在身体两侧伸直贴合地面，双腿向上抬起伸直，搭档两腿弯曲，大腿放于其两脚掌上，上身与地面保持垂直，两臂在胸前弯曲，双手抱住两肩膀。

　　骑马式变式，一人躺于地面，两臂向上伸直，右腿抬起与地面呈45度角，右脚抵住搭档右脚背，双手抓住搭档右腿小腿及脚踝，搭档右腿弯曲脚后跟抵住左大腿根部，身体向后弯曲，两臂在两耳侧向后弯曲，双手紧握。

　　Look2：瑜伽助你练出修长美腿

　　不管是女孩子还是男孩子，都希望拥有大长腿，坚持练习以下瑜伽体式，你就能轻松拥有修长美腿。

　　双角式变式，两脚分别向左右迈出一步，双腿伸直，两脚掌支撑地面，身体向下弯曲，身体向左旋转右臂向下伸直与地面垂直，右手五指支撑地面，左臂向上抬起伸直与地面垂直。

　　蝗虫式变式，一人身体保持平直，左臂向前伸直，右臂在背上部向后伸直，左腿伸直与地面保持平行，右腿弯曲，右脚尖抵住左腿弯，搭档躺于地面，双臂向上伸直，两手托住其腰部。

　　坐于支撑物上，两腿微微分开，搭档双臂向下伸直双手放于其双腿上，眼睛尽量向前看，身体抬起向后弯曲，两腿弯曲，两脚背绷直，两大腿分别与地面平行。

　　舞王式，左腿伸直，左脚踩于地面，身体慢慢向前倾斜，腰部向下压，头部及胸部向后仰，左臂向前伸出伸直与地面平行，右腿在身后向上抬起微微弯曲，右脚背绷直，右臂向后抬起伸直右手抓住右脚踝。

　　Look3：瑜伽助你练出轻薄肩背

　　轻薄的肩背是女孩子夏天穿各种好看衣服的资本，下面几个瑜伽体式帮你轻松练出轻薄肩背。

　　蹲于地面，双臂在肩下向下伸直，双手分开一肩距离支撑地面，头部向后仰，臀部向下压，两腿弯曲两脚尖支撑地面，右腿抬起大腿放于左大腿上。

　　双手抱头，两小臂及头顶支撑地面，上身与地面垂直，两腿弯曲向下压，两脚背绷直，右大腿放于左大腿上，右小腿抵住左腿外侧。

　　女神体式，两脚分开一米距离蹲于地面，两脚背绷直，两脚尖支撑地面，臀部向下压，上身微微向前倾斜，右小臂放于右大腿上，左手肘抵住左膝盖，左手托住下巴。

　　站立体前屈变式，双腿并拢站于地面，身体向下弯曲保持正直，上身贴合腿部，两臂弯曲，双手抓住右脚踝，左腿在身后向上抬起伸直，左脚背绷直。

　　疫情期间长期呆在家里，想要尽量做好防护工作的话，通过运动提高免疫力也是必不可少的，同时在疫情期间保持好身材也是必要的，以上瑜伽体式不需要特别大的场地在家就可以做，让你轻松塑造完美身材状态！