不花一分钱，每天3个瑜伽体式，减少皱纹，保养皮肤，超越同龄人

　　大家可以观察一下自己身边的人，有些人的真实年龄和自己的长相是不匹配的。看上去要比自己小上几岁的人，实际上是同龄人，这就是因为他们在生活中热爱锻炼，因为生命就在于运动，我们坚持有规律性的运动，可以加速血液的循环，提高人体的代谢水平，让身体每天都充满活力。

　　适当的运动可以帮助我们活络筋骨，对人体的衰老速度有明显的延缓效果。可以减少皮肤皱纹的出现，让皮肤更加滋润，这样自然就会让我们比同龄人看上去小上几岁。我们在这一生中最重要的一次投资就是对身体的投资。健康才是最珍贵的东西，我们不可能让时光倒流，只有让自己等到生病了才想起来去锻炼，等到皱纹越来越明显才想起来去保养皮肤。

　　所以在生活中我们一定要坚持运动，提高生命的质量，在每天繁忙的工作中抽出一些固定的时间去练习瑜伽，提高身体的柔韧性和灵活性，促进身体代谢，女性原本就容易出现皱纹，所以锻炼瑜伽可以让女性朋友更加具有魅力，减少皱纹的产生。下面我就来跟大家介绍几组瑜伽体式，让我们激发身体的活力，越变越年轻。

　　动作一后弯伸展式。

　　我们大部分人都在忙于工作和学习，坐在书桌前面，时间长了不可避免地会感觉到疲惫和劳累，这时候就会让我们的心情变得更加浮躁。所以我们需要站起来活动一下身体来帮助我们舒缓身心。而这个瑜伽体式就可以很好地帮助我们拉伸腿部肌肉和背部肌肉，消除腰部肩部的压力。

　　1. 两腿分开膝盖之间的距离和肩部的距离相同，上半身慢慢的向后弯曲，双手可以扶着自己大腿靠近膝盖后侧的位置。

　　2. 头部放松向后仰，放松自己的脊椎，让地面和自己的头顶保持垂直的角度。

　　3. 胸腔抬高并向两侧延伸，保持顺畅的呼吸，坚持这个动作10秒钟左右。

　　4. 可以很好地帮助我们排除身体内的浊气。

　　动作二骆驼式。

　　这个动作可以帮助我们提高人体的平衡性和柔韧性，能够让我们的体态变得更加优雅。同时有效地缓解肩颈部不适和长期劳累造成肌肉损伤的现象。

　　1. 双腿弯曲，膝盖跪地，两脚之间的距离和髋部相同，让大腿和小腿保持垂直。

　　2. 脚背绷紧贴紧瑜伽垫，双手可以放在双脚的脚后跟上面，也可以握住脚踝。上半身向后弯曲，胸腔向上抬高，肩膀向内收，不要向后张。

　　3. 两手臂伸直，扬起头部朝向天空。闭目养神进行冥想。

　　在这个动作的基础上，我们可以向身体的斜上方伸直手臂，上半身左右的扭转，活动一下腰部的关节，能够舒缓压力，让身体变得更加轻盈。

　　动作三狂野式。

　　练习这个动作可以帮助我们进行全身心的放松，有效消除疲劳感。当我们趴下的时候，可以打开身体的前侧。锻炼手腕和手臂，增加力量。要注意打开胸腔拉伸身体保持有节奏的呼吸，让内心慢慢的变得更加平和。

　　1. 从下犬式进入这个动作，右脚向上抬高，从左侧落在瑜伽垫上，带动身体向上翻转，然后脚尖着地。

　　2. 右臂随着身体向后延展手指并拢，头部向后仰闭上眼睛，调整呼吸进行冥想。

　　3. 左腿发力蹬直向前推地，将自己的腰部向上挺。

　　4. 坚持10秒钟左右，换另一侧进行练习。

　　长期的练习这个动作可以帮助我们拉伸手臂和脊椎，能够让身体变得更加柔软。

　　练习瑜伽，我们要把它当成一首歌，感受其中的节奏和旋律，让身心平静下来。进行完全的放松，在缓解疲劳的时候，也可以帮助我们恢复心情，调整好情绪，重新的去面对工作和学习，如果我们感觉到烦躁或者疲劳的时候，就可以尝试着练习一下瑜伽，用各种体式来帮助我们拉伸身体。恢复到最好的状态。